Cholera, było mówić, że trening lekko poszedł. . Niedawno Knife mówił mi, jak duży jest nacisk na kręgosłup przy tym ćwiczeniu, a ja tryumfująco stwierdziłem, że dlatego nie wychodzę w takim wiosłowaniu poza 80kg. Heh, było, minęło... Znaczy się OK. Uważaj WODYN, bo jak mi będziesz tak ciężary dorzucał, to Ciebie plecami przebiję . PS. Wczoraj do [...]
05.09.2012 - plywanie Czas: ~25 min Ogolnie planowalem trening 60-cio minutowy jednak nie mialo to wiekszego sensu - na torze po 5-7 osob. Zrobione minimum: -100 m delfin -100 m delfin - same nogi -150 m kraul -100 m zaba -50 m zaba z bardzo dlugim wylezeniem -50 m plecy -50 m plecy - same nogi Byloby wiecej delfina bo na tym teraz chce sie [...]
[...] Dzien 5 Po wieczorze i nocy pelnej przygod zladowalem do domu... Wyspalem sie, wlasnie jem sniadanie owsiane+mleko+oliwa i do tego 3 jajka za ponad godzine tak mysle ok 13:30 zjem to samo a o 15 gainer 16:30 przed treningowy ryz+rybka (so-te) i na trening bydzie dzis moc cos tak czuje zakwasy mam wszedzie
Dzisiejszy trening to już była taka katorga że masakra, nie ma opcji - przez święta totalnie luzuję. Ok, dzisiaj już doniosłem wszystkie suple od AllNutrition do domu, i wygląda to tak :-) BCAA Max Support Lemon (500g) BCAA Max Support Strawberry (500g) Carbo Multi Max Cherry (1000g) Carbo Multi Max Grapefruit (1000g) Creatine Muscle Max [...]
[...] : Witam Was dzisiaj. Z rana jeszcze gorzej niż wczoraj, katar, ból gardła i gorączka. Na zajęciach myślałem że umrę ale jakoś przeleciało. Wróciłem do domu, zrobiłem trening na czczo. Powiem wam że strasznie mi się spodobała ta tabata + brzuch (wychodzi takie coś jak interwały, jak już pisałem nakręca mnie mega) Katar podczas treningu mi [...]
Mam problem z tym programem, Endomondo. Przebiegłem się dzisiaj, wróciłem do domu, przez pomyłkę wysłałem loga na konto brata. Brat u siebie usunął trening, a ja wchodząc w historię za nic nie mogę tego wysłać na swój profil. Wezmę nowy trening, zakończę po kilku sekundach, wchodzę tak samo w historię, wysyłam i jest na stronie, a tamten nic, [...]
8 Września trening klatki i łydek Trening: 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej: 12x75kg, 10x80kg, 8x82,5kg, 6x75kg+6x55kg 2.Wyciskanie sztangielek na skosie: 12x22kg, 10x22kg, 8x22kg 3.Przenoszenie sztangielki za głowę: 12x22kg x 3 serie 4.Pompki+Rozpiętki: 3 serie xMAX pompki+ 12-10pow rozpietki 12kg 5.Wyciskanie sztangi na skosie: 20x35kg, [...]
Dziś poniedziałek, więc tak jak obiecałam podaję swoje wymiary z dzisiejszego poranka: Kobieta – lat 22 Waga – 68kg Wzrost – 163cm Przybliżona ilość FATu – 36% Obwód w pasie (najwęższe miejsce) – 82cm Biodra – 103cm Udo – 59cm Biust – 100cm Jest więc naprawdę sporo do [...]
[...] };-) Wiecie jak to jest - zawsze się myśli, że mogłoby być lepiej ;-) A dzielne jesteśmy wszystkie :-)) Asia, nie musisz nic tłumaczyć, bo ja mam to samo. Każdą wypiskę z treningu przeżywam, więc w większości również nie mam już siły się odnosić do niej }:-( ____________________________________________________________ dzień 46 MICHA: -ryż, [...]
24.03.2015 Wypiska z wczoraj, czyli z wtorku :-) Poszła klatka i bicepsy, razem z dobrym kolegą z siłki, dawno nie trenowaliśmy razem. Wyszedł dobry trening :-) ________________ wyciskanie sztangi leżąc 4x6-5 wyciskanie na smithu głową w góre 4x6-5 wyciskanie hantli głową w górę 2x10-8 uginanie ramion ze sztangą łamana na modlitewniku 3x8-6 [...]
JEDZENIE TAKIE SAMO JAK WCZORAJ. gotowałam na dwa dni... 4nn - jestem po treningu siłowoym- teener objasnił mićwiczenia i zakazał robic przerw między tymi dwoma obwodami czy dobrze ,że zrobiłam wszystko na raz??? ogólem powiem Ci ,żę sie zmeczyłam i to bardzo!!!! nie dałabym rady zrobic 3 obwodów wioęc fajnie ,że przez pierwsze 2 tygodnie są [...]
[...] tu zrobic, zeby sie nie narobic, hehe;) na silce w sumie tez wole taka zasade:D bo jak czasem widze ludzi co zasuwaja 3 godziny - body pumy, aeroby przez 60 min i poplkatany trening lub jego brak, to rzeczywiscie chyba lepiej 50min i do domu:P LOL Radziu, wylizywalam paluchem, reka cala brudna. jak ja to zwykle robie. dzis spie caly dzien, nie [...]
[...] Ot 10 wskazówek żywieniowych na początek wystarczy: http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html 5) Nieprawdą jest że trzeba zmieniać ćwiczenia co trening. Na jednym planie,złożonym z jednego zestawu możesz spokojnie ćwiczyć przez kilka tygodni. 6) Rower 6km raz w tygodniu to tyle co nic. 2. jak to nie ma sensu to bym [...]
[...] lepiej robić z mniejszym ciężarem a poprawnie niż z dużym ciężarem a technika pójdzie w las 15kgx12 15kgx12 15kgx11 3. przenoszenie sztangielki leżąc 3x10-12 Na następnym treningu postaram się o zwiększenie obciążenia o 2kg. 15kgx13 15kgx13 15kgx12 4. ściąganie drążka do klatki siedząc 3x10-12 Ciężko – były krótkie przerwy między [...]
Środa 19.03.2014 DT Z powodu nadal pojawiającego się bólu w prawym przedramieniu trening rozruchowy na maszynach. Marszobieg 1km na siłownię oraz wymachy, podskoki, rotatory barków na miejscu. Pełny trening fbw z uwzględnieniem każdej grupy konkretnie zmęczony. Po treningu marszobieg 1km do domu oraz rozciąganie. Ok 500kcal według Polara.
[...] zupa jakaś z Lidla, omlet z parówką i serem podpuszczkowym, ogórki musztardowe, melon kcal 2229, kcal 129, T 70, W 276 Co uważacie o rozciąganiu? Ja się zawsze rozciągam po treningu, głównie te partie, które były ćwiczone. No nie jakoś specjalnie, 10 minut i do domu, ale jednak myślałam, ze to mus. Ale ostatnio coś częściej trafiam na zalecania, [...]
/SFD/Images/2015/12/31/1154a9b3dbcd4265abb6cb6e1a410967.jpg Nogi łydki trening po trzecim posiłku 30 min przed: porcja Stanofusion (30g) + kawa Trening: Nogi: -Przysiad przedni 10 x 8p ( + 5 - 10kg, na nastepnym zakladam 95 :- ) tydzien temu // dzis 8 x 65 / 90 8 x 65 / 90 8 x 65 / 90 < film 8 x 65 / 90 < do tej serii robilem miej wiecej tak jw [...]
[...] później pewnie wleci jakieś gidzinny spacer z moimi dziewczynami. No i z dniem dzisiejszym koncze roztrenowanie tzn od jutra kcal jeszcze bardziej przycięte (żeby waga się ustabilizowała, chociaż już tendencja spadkowa) a trening póki co intuicyjny ale już wejde powoli na ciężary. Suplementacji póki ta waga się nie ustabilizuje praktycznie brak.